4 κόλπα για την επιλογή ενός στρώματος για άτομα με πόνο στην πλάτη

4 κόλπα για την επιλογή ενός στρώματος για άτομα με πόνο στην πλάτη

Anonim

Οι κατασκευαστές στρώσεων ή στρώσεων προσφέρουν μια σειρά επιλογών που είναι τόσο διαφορετικές, ώστε να προκαλούν σύγχυση. Υπάρχουν συμβατικά στρώματα αφρού και ελατηρίων, ένας συνδυασμός, ακόμη και ένα κρεβάτι νερού. Υπάρχει ένα μαλακό, μεσαίο και σκληρό στρώμα. Πώς επιλέγετε το σωστό στρώμα για εσάς; Ειδικά για όσους από εσάς αντιμετωπίζετε πόνο στην πλάτη, φυσικά επιλέγοντας ένα στρώμα δεν είναι εύκολο ή ασήμαντο. Οι ορθοπεδικοί συχνά αντιμετωπίζουν ερωτήσεις σχετικά με επιλογές στρώματος για πόνο στην πλάτη.

Image

Τώρα, για να καθορίσετε ποιο στρώμα είναι καλύτερο για την αντιμετώπιση του πόνου στην πλάτη, δείτε τον πλήρη οδηγό παρακάτω.

Έξυπνες συμβουλές για την επιλογή ενός στρώματος για πόνο στην πλάτη

1. Η σπονδυλική σας στήλη πρέπει να είναι επίπεδη

Μπορεί να μην το συνειδητοποιήσετε, αλλά πέρα ​​από διάφορους περιορισμούς και τρόπους αντιμετώπισης του πόνου στην πλάτη, η καλή στάση του σώματος είναι πολύ σημαντική. Οι μύες και οι σύνδεσμοι (ιστός που συγκρατεί τους αρθρώσεις) στην πλάτη σας πρέπει να χαλαρώσουν, ώστε να μπορούν να αναρρώσουν πλήρως όταν ξυπνάτε.

Επομένως, η σπονδυλική σας στήλη θα πρέπει να ευθυγραμμιστεί. Εάν το στρώμα σας είναι πολύ σκληρό ή πολύ μαλακό, η σπονδυλική σας στήλη δεν θα υποστηρίζεται σωστά ενώ κοιμάστε. Ειδικά στον αυχένα και στο κάτω μέρος της πλάτης επηρεάζονται περισσότερο.

Η μελέτη διαπίστωσε ότι όταν οι συμμετέχοντες μελέτη κοιμούνται σε ένα στρώμα που έκανε την καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης και τη διανομή του σωματικού φορτίου ιδανική, το επίπεδο της ευεξίας του ύπνου θα αυξηθεί. Επίσης, δεν χρειάζονται πολύ χρόνο για να ξεκουραστούν και να ξυπνήσουν ανανεωμένοι.

Επειδή το σωματικό βάρος του καθενός είναι διαφορετικό, θα πρέπει να δοκιμάσετε το στρώμα πριν τον αγοράσετε. Δεν χρειάζεται να αγοράσετε ένα στρώμα για τον πιο σκληρό και σκληρό πόνο στην πλάτη. Ακόμη και με ένα μαλακότερο στρώμα, η σπονδυλική σας στήλη παραμένει ευθεία και δεν λυγίζει, μπορείτε να επιλέξετε αυτό το στρώμα.

2. Επιλέξτε τη μεσαία επιχείρηση εάν έχετε σύγχυση

Σε μια μελέτη που αφορούσε περισσότερους από 300 ανθρώπους με χρόνιο πόνο στην πλάτη, οι συμμετέχοντες στη μελέτη κλήθηκαν να χρησιμοποιήσουν ένα μεσαίο (σκληρό) στρώμα ή σκληρό υλικό για 90 ημέρες.

Ως αποτέλεσμα, περισσότεροι άνθρωποι χρησιμοποιούν σκληρά στρώματα που διαμαρτύρονται για δυσφορία. Αντίθετα, μόνο λίγοι άνθρωποι που χρησιμοποιούν ένα στρώμα που δεν είναι πολύ δύσκολο να αναφέρουν ορισμένες καταγγελίες.

Μια άλλη μελέτη από τους ειδικούς στο State University της Οκλαχόμα εξέτασε 59 άτομα με στρώματα ηλικίας πέντε ετών. Το παλιό στρώμα αντικαθίσταται με ένα νέο μεσαίο στρώμα. Μετά από σχεδόν ένα μήνα ύπνου στο νέο στρώμα, οι συμμετέχοντες στη μελέτη ανέφεραν ότι είναι σε θέση να κοιμούνται πιο άνετα και να αντιμετωπίζουν μικρότερο πόνο στην πλάτη.

Συμπερασματικά, ένα στρώμα για πόνο στην πλάτη θα πρέπει να είναι αρκετά σκληρό, αλλά δεν χρειάζεται να είναι τόσο δύσκολο που αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να κοιμηθείτε. Επιλέξτε μόνο μέτρια, αλλά αρκετά για να υποστηρίξετε το φορτίο του σώματός σας ομοιόμορφα.

3. Προσέξτε επίσης τη θέση του ύπνου και τον τύπο του μαξιλαριού

Ακόμη και αν έχετε ήδη ένα στρώμα για σωστό πόνο στην πλάτη, δεν σημαίνει ότι είστε εκατό τοις εκατό ασφαλές από την καταγγελία. Δεν είναι μόνο ο τύπος του στρώματος που καθορίζει αν ο πόνος στην πλάτη θα επαναληφθεί ξανά.

Η θέση στον ύπνο επηρεάζει επίσης την κατάστασή σας. Ομοίως με τον τύπο του μαξιλαριού που χρησιμοποιείτε και τον τρόπο χρήσης του. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας ποια είναι η καλύτερη θέση για την υγεία σας.

4. Μη βιαστείτε όταν προσπαθείτε

Να θυμάστε ότι ένα καλό στρώμα όταν το δοκιμάζετε για πρώτη φορά δεν θα είναι απαραιτήτως άνετο αφού κοιμηθείτε όλη τη νύχτα ή χρόνια μετά. Επομένως, μην βιαστείτε να αγοράσετε ένα στρώμα μόνο και μόνο επειδή την πρώτη φορά που δοκιμάζετε, αισθάνεστε άνετα.

Μπορείτε να ζητήσετε και να συμβουλευτείτε τους υπαλλήλους των καταστημάτων προτού αγοράσετε απευθείας ένα στρώμα για πόνο στην πλάτη. Συνήθως οι υπάλληλοι των καταστημάτων γνωρίζουν ήδη τι είδους στρώματα χρειάζονται οι άνθρωποι με ορισμένες συνθήκες υγείας.

Επίσης, διαβάστε:

  • Τι μπορείτε και δεν μπορείτε να κάνετε όταν έχετε χαμηλότερο πόνο στην πλάτη
  • Συμβουλές για την επιλογή του καλύτερου μαξιλαριού, σύμφωνα με την αγαπημένη σας θέση ύπνου
  • 5 Πιο συνηθισμένες αιτίες χρόνιου πόνου στην πλάτη
  • 7 Φυσικά διορθωτικά μέτρα για την αντιμετώπιση του πόνου στην πλάτη

Μοιραστείτε αυτό το άρθρο:

Μοιραστείτε αυτό:

  • Κάντε κλικ για κοινή χρήση στο Facebook (Ανοίγει σε νέο παράθυρο)
  • Κάντε κλικ για να μοιραστείτε στο Twitter (Ανοίγει σε νέο παράθυρο)
  • Κάντε κλικ για να κάνετε κοινή χρήση στο WhatsApp (Ανοίγει σε νέο παράθυρο)
  • Κάντε κλικ για κοινή χρήση στο Tumblr (Ανοίγει σε νέο παράθυρο)
  • Κάντε κλικ για κοινή χρήση στο LinkedIn (Ανοίγει σε νέο παράθυρο)
  • Κάντε κλικ για να μοιραστείτε τη νέα Γραμμή (Άνοιγμα σε νέο παράθυρο)
  • Κάντε κλικ για κοινή χρήση στο BBM (Ανοίγει σε νέο παράθυρο)

Αναθεωρημένη ημερομηνία: 4 Φεβρουαρίου 2019 | Τελευταία Επεξεργασία: 4 Φεβρουαρίου 2019

Πηγή

Ποιο είναι το καλύτερο στρώμα για τον πόνο στην πλάτη; https://www.medscape.com/viewarticle/866586_1. Πρόσβαση στις 2 Ιανουαρίου 2017.

Jacobson BH, Wallace TJ, Smith DB, Kolb Τ. Ομαδοποιημένες συγκρίσεις ποιότητας ύπνου για νέα και προσωπικά συστήματα κλινοστρωμνής. Ισχύει Ergon. 2008, 39, 247-254

Kovacs FM; Abraira V; Peña Α; Martín-Rodríguez JG. Sánchez-Vera Μ. Ferrer Ε; Ruano D; Guillén Ρ; Gestoso M; Muriel Α; Zamora J; Gil del Real MT; Mufraggi Ν. Επίδραση της σταθερότητας του στρώματος σε χρόνιο μη ειδικό πόνο χαμηλής πλάτης: τυχαιοποιημένη, διπλή-τυφλή, ελεγχόμενη, πολυκεντρική δοκιμή. 2003; 362 (9396): 1599-604.

Καλύτερο στρώμα για τον χαμηλότερο πόνο στην πλάτη. https://www.webmd.com/back-pain/best-mattress-for-lower-back-pain#2. Πρόσβαση στις 2 Ιανουαρίου 2017.

Επιλογή Συντάκτη