5 κύριες θρεπτικές ουσίες που πρέπει να πληρούνται για την αντιμετώπιση της αναιμίας

5 κύριες θρεπτικές ουσίες που πρέπει να πληρούνται για την αντιμετώπιση της αναιμίας

Anonim

Οι περισσότερες περιπτώσεις αναιμίας οφείλονται στον μικρό αριθμό των ερυθρών αιμοσφαιρίων (ερυθροκυττάρων) στο σώμα. Επιπλέον, τα ερυθρά αιμοσφαίρια που δεν περιέχουν αρκετή αιμοσφαιρίνη μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε αναιμία. Ως αποτέλεσμα, γίνονται εύκολα κουρασμένοι, ζαλάδες, ανοιχτοί και δύσκολο να συγκεντρωθούν. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να ικανοποιήσετε τα ακόλουθα θρεπτικά συστατικά που μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε την αναιμία.

Image

Ποια θρεπτικά συστατικά μπορούν να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση της αναιμίας;

1. Σίδερο

Image

Γενικά, η αναιμία οφείλεται σε ανεπάρκεια σιδήρου στο σώμα. Η ποσότητα του σιδήρου που δεν είναι φυσιολογική θα προκαλέσει διαταραχή της παραγωγής των ερυθρών αιμοσφαιρίων. Στην πραγματικότητα, τα ερυθρά αιμοσφαίρια παίζουν σημαντικό ρόλο στην παροχή οξυγόνου και θρεπτικών ουσιών σε όλο το σώμα.

Για να ικανοποιήσετε τις ανάγκες σας σε σίδηρο, ενθαρρύνεστε να τρώτε κόκκινο κρέας, όπως το βόειο κρέας, το βόειο κρέας, το συκώτι και τα νεφρά, τους κρόκους αυγών και τα καρύδια. Τα σκοτεινά φυλλώδη λαχανικά περιέχουν επίσης πολύ σίδηρο, όπως το σπανάκι, το λάχανο και τα μουστάρδα.

2. Βιταμίνη Β12

Image

Εκτός από το σίδηρο, η βιταμίνη Β12 είναι μια άλλη θρεπτική ουσία που έχει επίσης το καθήκον να υποστηρίζει την παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων στο σώμα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο, αν έχετε αναιμία, η κατανάλωση των πηγών τροφίμων της βιταμίνης Β12 συστήνεται ιδιαίτερα για να βοηθήσει στην αύξηση του αριθμού των ερυθρών αιμοσφαιρίων στο σώμα.

Το κόκκινο κρέας, τα πουλερικά, τα ψάρια, τα αυγά, το γάλα και το τυρί είναι μερικά από τα συστατικά που μπορεί να είναι μια επιλογή.

3. Φολικό οξύ

Image

Το φυλλικό οξύ (βιταμίνη B9) στο σώμα είναι απαραίτητο για το σχηματισμό νέων κυττάρων, συμπεριλαμβανομένων των ερυθρών αιμοσφαιρίων. Δυστυχώς, το σώμα δεν μπορεί να αποθηκεύσει πάρα πολύ φολικό οξύ.

Ως εκ τούτου, χρειάζεστε τροφή με πηγές φυλλικού οξέος, συμπεριλαμβανομένων σκούρων πράσινων φυλλωδών λαχανικών, φασολιών, τεύτλων και σιτηρών που έχουν εμπλουτιστεί με φολικό οξύ.

4. Βιταμίνη Α

Image

Όχι μόνο χρησιμεύει για τη διατήρηση της υγείας των ματιών, αλλά και για την αντιμετώπιση της αναιμίας είναι χρήσιμα τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη Α, όπως λαχανικά με σκούρα πράσινα φύλλα, γλυκοπατάτες, κολοκύθα, καρότα, κόκκινες πιπεριές και καρπούζια.

Η πηγή τροφίμων είναι αποτελεσματική για να αυξήσει την ποσότητα της παραγωγής ερυθρών αιμοσφαιρίων στο σώμα.

5. Βιταμίνη C

Image

Λίγο διαφορετικό από ορισμένα από τα προηγούμενα θρεπτικά συστατικά. Η βιταμίνη C δεν μπορεί να διαδραματίσει άμεσο ρόλο στην παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων, αλλά βοηθά στην απορρόφηση και την αποθήκευση του σιδήρου, η οποία μπορεί στη συνέχεια να βελτιστοποιήσει τον αριθμό των ερυθρών αιμοσφαιρίων στο σώμα.

Επίσης, διαβάστε:

  • 3 Τύποι ενισχυτών αίματος Plus Home Care για Αναιμία
  • Γιατί οι γυναίκες είναι πιο ευάλωτες σε αναιμία;
  • 8 τρόφιμα που μπορούν να θεραπεύσουν την αναιμία

Μοιραστείτε αυτό το άρθρο:

Μοιραστείτε αυτό:

  • Κάντε κλικ για κοινή χρήση στο Facebook (Ανοίγει σε νέο παράθυρο)
  • Κάντε κλικ για να μοιραστείτε στο Twitter (Ανοίγει σε νέο παράθυρο)
  • Κάντε κλικ για να κάνετε κοινή χρήση στο WhatsApp (Ανοίγει σε νέο παράθυρο)
  • Κάντε κλικ για κοινή χρήση στο Tumblr (Ανοίγει σε νέο παράθυρο)
  • Κάντε κλικ για κοινή χρήση στο LinkedIn (Ανοίγει σε νέο παράθυρο)
  • Κάντε κλικ για να μοιραστείτε τη νέα Γραμμή (Άνοιγμα σε νέο παράθυρο)
  • Κάντε κλικ για κοινή χρήση στο BBM (Ανοίγει σε νέο παράθυρο)

Αναθεωρημένη ημερομηνία: 26 Ιουλίου 2019 | Τελευταία Επεξεργασία: 26 Ιουλίου 2019

Πηγή

Καλύτερο σχέδιο διατροφής για την αναιμία. https://www.healthline.com/health/best-diet-plan-for-anemia Πρόσβαση στις 7 Αυγούστου 2018.

Πώς να αυξήσετε το ερυθρό αίμα σας. https://www.healthline.com/health/how-to-increase-red-blood-cells Πρόσβαση στις 7 Αυγούστου 2018.

Επιλογή Συντάκτη